大晦日は年越し深酒、元日は飲み始めで大酒、二日は雪見酒からの長酒、、、、、
三日連続、しっかり酒の神様に愛されました、エッヘン！
「年がら年中、飲んでるだろ！」とツッコんでください、常連の皆さん。
三日の朝はそれほど寝坊もせず、普通に朝食をとった後「うん、今日は休肝日としよう」と決意。
そうなると「軽く体を動かすかな」と気が向いて、１０時半頃にジムへ顔出し。
何人ぐらい会員さんたちが来てるかな、、、ひい、ふう、みい、、、と私を入れて１０人か。
早速、顔見知りさんが「おめでとうございます。今年もよろしくお願いします」と挨拶をしてくれたので、「こちらこそ、お願いいたします」とこちらも。
最初は、館内ウォーキングで身体をほぐそう。
１０分程度歩いた後は、腕回し、捻転、前屈などの準備運動をテキトーに。
では、自重トレーニングといきますか。
まずは、懸垂（順手）を１回、２回、、、、ん、３回目がなかなかキツイぞ。
「ン～、３日間の暴飲暴食で３、４キロぐらい太ったか、、、やたら身体が重いな～」と感じながら、逆手に握り変えての懸垂を１回、２回、３回、、、、
間違いなく年末年始の過食暴飲で体重が増加している、と確信したブログ主である。
ここは「おい、ただの筋力不足だよ！」とツッコむところですよ、常連の皆さん。
「正月早々に無理をしちゃいけないな」と自分に優しい言葉をかけ、懸垂は早くも切り上げて、ディップスの体勢に。
１回、２回、３回、４回、５回、６回、、、なんか体のキレが悪いな～。
「身体壊しちゃ、元も子もないしな～、こんなもんにしとくか」と８回でストップ。
とことん自分に甘い男であった、ハハハ。
さて、年末にネット動画で「ボックスジャンプ」なる種目を知った。
要は、台や箱状のモノに飛び乗る動作をすることで、ユーチューバーの解説によれば「１０回×３セット」程度行うとイイとのこと。
「じゃ、やってみるか」で、１回、２回、３回、、、、と続けていくと６回目あたりから結構キツイ。
考えてみると、ある程度の高さがある物体に飛び乗る動作など、ここ何年も、いや、下手すると何十年も行っていないのでは？
「１０回×３セット」なんてムリ～、、、と冷静に判断し（＝自分を甘やかし）別のトレーニングへ移る英断を下したブログ主がいた。
たまにはマシンでもやるかと、選んだのが「チェストプレス」で、大胸筋・腕・肩などに効くらしい。
６９キロを５回、８１キロを３回、８５キロを３回、８９キロを３回ほど押し出すと、もう満足。
「今日はこれぐらいにしといたるわ～」と池乃メダカの決め台詞をつぶやく。
ふと目をやると、マシンに添えられた「使い方」には、「１０回目が限界となる重量を選んで、１０回×３セット程度行うのがいいでしょう」とある。
一休さんを心の師と仰ぐブログ主の胸中は「気にしない～、気にしない～、気にしない～♪」だ。
昔から、他人の指示とかマニュアルなどには束縛されない自由人である、な～んてね。
「だから、伸びないんだよ！」と磯貝老師から叱咤されること、しばしばでございます。
次のマシンはと、、、選んだのが「ラットアイソレーター」という器具。
頭上のバーを両腕で引き下ろすことで広背筋に負荷をかけるシロモノらしい。
７７キロぐらいでやってみるか、、、で１回、２回、３回、４回、、、
「広背筋に効いているのかな。なんか、腕の力だけで引いてないか？」と自問しながらも「まあ、良しとしよう」と切り替える早さよ。
おそらく、YouTubeには筋トレマシンの適切な使用法とか、筋肉への効かせ方などを解説する動画があふれているのだろう。
最近、鍛えた身体を売り物にする芸人も多いし、気が向いたら「マシンで広背筋を鍛える」あたりで検索してみるか。
マシントレにも飽きたな～、って二種目しかやってないだろ！
その後も、適当に休憩をはさみながら、腕立て伏せや腹筋ローラー、自重スクワットなども少々。
自分にとことん優しい正月三日のジムワーク（？）は一時間程度にて終了。
それにしても、頑張る人は頑張るよな～と感心するのは、一人の顔見知りが「今日からですか。私は昨日が今年初でした」と声をかけてきたからだ。
続けて「昨日は四人しか来てなかったですよ」とニコニコしている。
推定年齢７０代後半の、この会員さんは常にマシントレで脚、腕、胸、肩、腹筋、背筋等を満遍なく鍛えている。
自分に厳しいタイプのようだ、ブログ主とは大違いで。
まあ、こちらは週１ペースで自宅ではできない運動を短時間、お茶を濁す程度行うだけで満足。
やっぱり、懸垂やディップスはジムの器具でないとね、大した回数はできないけど。
こんな感じで、令和八年も「週１ジムで自分を甘やかす⇒偽りの達成感に酔う⇒酒が美味い！」の流れを大切にしたい。
ということで、１月３日は酒漬けの肝臓に休養を与えてあげましたとさ。
常連の皆さん、ちゃんと休肝日設けていますか。
聞くまでもなかったかな。